長輩必做健口操

長輩必做健口操

缺牙不只是牙齒沒有而已 吸入性肺炎、失智通通來

家中有長輩的朋友要注意了,千萬別以為缺牙只是牙齒沒有而已。缺牙過多,不僅影響面容與口腔健康,也會增加罹患某些身體疾病的風險。

例如:我們進食時,正常情況下食物和水會經由口腔送達食道,但如果長期缺牙過多,咀嚼與吞嚥功能都會受到影響,食物可能無法正確送達消化道,一旦誤入呼吸道,便容易引發吸入性肺炎。

此外,已有諸多研究顯示,缺牙數與失智症有正相關。咀嚼時的各種感覺透過牙周韌帶上的感測器感應後,會傳達到神經再刺激大腦皮質與腦幹,這些資訊的傳遞可提供大腦刺激,而咀嚼時,腦部的血液循環會增加,亦有助於大腦活化。不過一旦缺牙過多,刺激就會減少,罹患失智症的風險也會提升。

 

十分鐘健口操,改善口腔機能,提升健康

健口操源自於相當高齡化的日本,近年來,衛福部改編這套健口操,讓高齡長者每天十分鐘,訓練自己的口腔機能,提升健康。

這套健口操有什麼好處呢?經常練習,可強化咀嚼肌力量,改善吞嚥功能,有助預防窒息、誤嚥及吸入性肺炎。此外,隨著年齡增加,唾液分泌量會減少,口乾容易導致蛀牙口臭、口腔黏膜刺激、假牙摩擦機會增加,也會影響吞嚥咀嚼,這套健口操亦包含唾液腺按摩,能幫助唾液腺分泌,以加強口腔自淨與潤滑功能。

 

健口操六步驟  鼓勵長輩天天做

 

步驟(一 )深呼吸運動:將雙手放在腹部,鼻子吸氣,感覺腹部向外凸起,屏住呼吸,嘴巴尖尖吐氣。

 

 

步驟 活動肩頸手臂:臉頰運動前,頸部、肩部、手部都要先活動一下喔。

 

 

步驟 臉頰運動:兩邊臉頰輪流鼓起,接著兩頰一起鼓起來,用雙手拍臉頰,將空氣擠掉。

 

步驟 舌頭運動:舌頭用力往前伸然後縮回來⟹舌頭盡量往左右邊伸展⟹舌頭沿著嘴唇慢慢繞一圈,反方向再繞一圈。

 

步驟按摩唾液腺:輪流按摩耳下、顎下、舌下,即按摩人體的三對唾液腺。

・耳下腺:利用雙手的掌根,放在臉頰兩旁,靠近耳垂的位置,慢慢畫圓按摩。

・顎下腺:收起大拇指,其餘四根手指併攏,放在下顎軟骨柔軟位置,輕輕往內推擠再放鬆。

・舌下腺:將雙手大拇哥併攏,按摩舌下軟顎的位置,向前頂,好像要頂起舌頭的樣子,再放鬆。

 

步驟發音練習:發出「踏踏踏」、「啦啦啦」、「啪啪啪」、「咖咖咖」等聲音數次。

可參考衛生局完整版,並跟著影片一起做 👇👇👇

 

真牙要顧好 缺牙也要補

但除了訓練吞嚥咀嚼相關肌群的力量,根本之道,平日要好好照顧牙齒,讓真牙使用長長久久。而缺牙的長輩們,一定要修補缺牙,透過植牙 牙橋、或活動假牙,恢復咀嚼功能,提供大腦足夠的刺激。

北大蒔美
02-2673-8806
三重蒔美
02-2855-9465
汐止蒔美
02-2692-3586
北大蒔美
02-2673-8806
三重蒔美
02-2855-9465
汐止蒔美
02-2692-3586
北大蒔美牙醫診所
三重蒔美牙醫診所
汐止蒔美牙醫診所